Brûler des calories : comment obtenir un meilleur entraînement de SUP ?

L'entraînement dynamique que vous obtenez du stand-up paddle (SUP) est une excellente incitation pour ceux qui aiment ou veulent se lancer dans ce sport. En plus de s'amuser, les pratiquants de stand-up paddle peuvent également profiter d'une activité physique saine et facile à apprendre. Une planche à pagaie est un excellent entraînement, car même une sortie récréative relaxante brûle 305 à 430 calories par heure.

Il est important de se rappeler que ces nombres caloriques dépendent de plusieurs facteurs. Il s'agit notamment de l'âge, du sexe et de l'intensité de l'entraînement, de l'expérience et de la technique de pagaie. La quantité de calories que vous brûlez en faisant du paddle dépend de votre expérience et de votre technique. Voici comment le paddleboard peut vous aider à brûler plus de calories, et comment avoir un meilleur entraînement?

Apprendre, comment brûler des calories en stand up paddle ?

Lorsque vous êtes un pagayeur expérimenté, vous brûlez beaucoup de calories, mais en tant que débutant, vous brûlez moins de calories. Apprendre à équilibrer est un défi, mais vous ne brûlez pas autant de calories que quelqu'un qui est déjà sur l'eau.

En étant stable et confortable sur le paddle, vous pouvez passer plus de temps à pagayer et moins de temps à essayer de rester en équilibre. Vous brûlez plus de calories en faisant du stand-up paddle avec le bon équilibre et la bonne technique.

Si vous pagayez avec un coup fort et complet du corps, vos jambes, votre dos et votre tronc travaillent dur. L'utilisation de cette technique brûlera le plus de calories. Il existe des chiffres généraux pour les paddleboarders pesant entre 165 et 200 livres de calories brûlées en SUP : (Pour plus d'informations, veuillez consulter l'article précédent sur Combien de calories brûlez-vous en faisant du paddle ?)

• 330-460 pour les loisirs
• Le Yoga 410-530
• 610-700pour les tournées
• 620-745 : Surf
• 720-1130pour la course

De nombreuses variables sont impliquées dans la combustion des calories, notamment le poids actuel, le pourcentage de graisse corporelle, l'âge et le sexe, le niveau de forme physique, la vitesse métabolique, l'expérience, la technique et la météo. Au lieu de vous décourager ou d'être submergé par cette complexité, utilisez-la comme un encouragement. Chaque petit geste compte ! Concentrez-vous sur votre technique de pagaie et vous remarquerez des améliorations.

Qu'est-ce qui détermine le nombre de calories qu'un Sup brûle ?

Les courses de SUP brûleront le plus de calories. C'est l'un des meilleurs exercices cardiovasculaires et brûle beaucoup de calories par heure. C'est une façon incroyable de brûler beaucoup de calories rapidement.

Vous avez vu combien de calories vous brûlez en faisant du paddle, mais d'autres facteurs peuvent influencer votre dépense calorique.

• Niveau de forme SUP
• Comment est l'état de l'eau : plate ou agitée ?
• Efficacité et technique de votre rame
• Intensité du paddle
• Le pourcentage de graisse corporelle
• Vous peser
• L'âge que vous avez
• Niveau de condition physique général
• Taux métabolique

Le plus important est de rester à l'aise pendant votre session de SUP, d'utiliser la bonne technique de pagaie et de garder votre session aussi intense que possible.

Vos pieds, votre tronc, vos épaules et votre cou travaillent tous pendant que vous pagayez et que vous vous équilibrez. Les calories brûlées par le stand up paddle sont considérables. Même le paddleboard modéré améliore la force du bas du dos et de l'abdomen.

L'intensité augmente les bénéfices. Vous obtenez un meilleur entraînement si vous pagayez intensément et tordez votre tronc.

COMMENT CALCULER LES CALORIES BRÛLÉES PENDANT VOTRE SUP ?

Pour calculer le nombre approximatif de calories brûlées en stand up paddle (SUP), vous pouvez utiliser la formule suivante :

Calories brûlées = valeur MET x (poids en kilogrammes) x (durée de l'activité en heures)

La valeur MET est l'équivalent métabolique de l'activité, qui est une mesure du coût énergétique d'une activité physique par rapport au repos. (Il est généralement exprimé sous forme de valeur numérique, 1 MET étant équivalent à l'énergie dépensée en étant assis tranquillement au repos. Par exemple, une activité avec une valeur MET de 3 nécessiterait trois fois la quantité d'énergie dépensée au repos. Encore une fois, cela varie d'une personne à l'autre.) Pour le SUP récréatif, la valeur MET est d'environ 5.3.

Par exemple, si une personne pesant 150 lb (68 kg) pagaie pendant 1 heure, le nombre approximatif de calories brûlées serait :

Calories brûlées = 5.3 x 68 x 1 = 361 calories

Il est important de noter qu'il ne s'agit que d'une estimation et que le nombre réel de calories brûlées peut varier en fonction de facteurs individuels tels que l'âge, le sexe, le niveau de forme physique et la composition corporelle. De plus, des facteurs tels que le vent, les conditions de l'eau et l'intensité de l'activité peuvent également affecter le nombre de calories brûlées.

Perfectionnez vos compétences et brûlez des calories avec le stand-up paddle

Lorsque vous apprenez à faire du paddle, vous ne brûlez pas autant de calories qu'une personne expérimentée. Au fur et à mesure que vous perfectionnez vos compétences, vous apprenez à utiliser tous vos muscles. Il faut de la pratique pour apprendre à pagayer avec l'intention de brûler le plus de calories - l'utilisation de la bonne technique vous apprend à utiliser correctement les muscles de votre tronc, de vos jambes et de votre dos.

Un sens de l'équilibre rend le pagayage plus agréable et vous permet de brûler plus de calories en vous concentrant sur le pagayage dur au lieu de l'équilibre. Ce n'est pas le cas que vous ne brûlez vos muscles que lorsque vous pratiquez et devenez compétent ; vous sentez la brûlure dans tous vos muscles. 

Même le paddleboard modéré améliore la force du bas du dos et de l'abdomen. Vous obtenez un meilleur entraînement si vous pagayez intensément et tordez votre tronc.

Comment obtenir un meilleur entraînement SUP ?

Si vous pagayez avec la bonne technique, le paddleboard peut être un entraînement complet du corps impliquant le tronc, le dos et les jambes. Rappelez-vous comment nous avons dit que vous obtiendriez ce que vous y mettez? Si vous voulez mettre plus dans votre entraînement SUP, vous devez vous assurer que vous obtenez le meilleur.

Voici quelques conseils rapides pour améliorer votre technique de pagayage :

• Gardez vos bras tendus : Au lieu de plier les bras, essayez de les garder droits et utilisez vos muscles abdominaux pour faire pivoter votre torse et générer de la puissance.
• Engagez votre cœur : Pagayer n'est pas seulement un entraînement pour les bras, mais un exercice pour tout le corps. Engagez vos muscles abdominaux pour aider à faire pivoter votre torse et générer de la puissance.
• Gardez votre pagaie verticale : Assurez-vous que votre pagaie est verticale dans l'eau et non inclinée, car cela peut provoquer une traînée et vous ralentir.
• Utilisez une cadence élevée : Essayez de maintenir une cadence élevée en prenant des coups plus courts et plus rapides plutôt que des coups longs et lents. Cela peut vous aider à maintenir votre vitesse et à réduire la fatigue.
• Anticipez : Gardez les yeux sur l'horizon et non sur votre pagaie, car cela peut vous aider à maintenir votre équilibre et à pagayer en ligne droite.
• Pratiquer l'équilibre : Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et essayez de maintenir votre équilibre en déplaçant votre poids d'un côté à l'autre. Cela peut vous aider à rester stable sur la planche et à améliorer votre technique de pagaie.
• Variez votre coup : Essayez différents types de coups, comme le coup de balayage ou le coup de tirage, pour améliorer votre technique et votre efficacité.

Rappelez-vous, la pratique rend parfait! Plus vous pagayez, plus vous améliorez votre technique et devenez un pagayeur plus efficace.

Faites de l'exercice et du plaisir pendant que vous brûlez des calories

Si vous faites du stand up paddle, vous brûlerez toujours des calories. N'oubliez pas de vous amuser et de travailler à vous sentir à l'aise et à trouver l'équilibre pendant que vous pratiquez et apprenez. Vous n'aurez même pas l'impression de faire de l'exercice.

Pensez à la technique et travaillez vers une bonne forme. S'amuser rend l'exercice attrayant et facile. Vous obtenez des exercices amusants et la joie d'être à l'extérieur avec la nature, le tout en une seule activité.

Si vous devenez plus à l'aise avec le paddle et améliorez l'intensité de votre entraînement, vous brûlerez plus de calories. Si vous apprenez à bien le faire, vous brûlerez ce nombre élevé de calories en un rien de temps, et c'est un excellent moyen de tonifier vos muscles.

Les avantages de la planche à pagaie pour la forme physique comprennent la force, l'équilibre, l'agilité, le cardio et l'endurance. Le paddleboard est un excellent moyen de travailler tout votre corps !

En plus de la grande quantité d'eau dont vous pouvez profiter, vous avez le choix entre de nombreuses «salles de sport». Il ne fait aucun doute que le paddle est une façon agréable de faire de l'exercice à l'extérieur, et il surpasse l'expérience de s'entraîner dans n'importe quelle salle de gym intérieure. Brûler des calories de cette façon est également inspirant et gratifiant Love Enjoy My Lstyle de vie avec WOWSEA.